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多吃|多吃什么补钙?补钙的食物有哪些?

『精彩网事摘要_多吃|多吃什么补钙?补钙的食物有哪些?』健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。...


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多吃什么补钙?补钙的食物有哪些?钙,我们身体中的矿物质约占体重的5%,钙约占体重的2%,钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的,正常人血清钙浓度约为911毫克%,低于77.7毫克%时,即可导致神经肌肉应激性增高,而发生小腿抽筋 。补钙可以多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等,维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等 。

补钙的食物,譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是钙的最佳来源 。不过,要注意的是,在中国,不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致,所以,你在购买的时候,要留心产品成分表 。
多吃|多吃什么补钙?补钙的食物有哪些?
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牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源 。
【多吃|多吃什么补钙?补钙的食物有哪些?】健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 。

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