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睡眠|晚上睡不好是什么原因 晚上睡不好该怎么调理

睡眠在我们一生之中是一件极为重要的事情,要知道,我们一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过 。也许你忽然会觉得“这么多时间都在睡觉,好浪费时间啊!”但事实上,保证充足的睡觉时间是我们拥有健康体魄的前提 。
现代人的生活精彩纷呈,夜生活更是多姿多彩,一些不好的生活习惯对睡眠质量造成了极大的破坏 。接下来就和小编一起来看看影响睡眠质量的这些坏习惯,看看你是否中招了呢!
睡眠|晚上睡不好是什么原因 晚上睡不好该怎么调理
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一、影响睡眠的睡觉坏习惯
1. 喝点酒催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量 。对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量 。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡 。所以,为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了 。
2. 高枕而睡
高枕无忧这个成语反映了中国人长久以来的睡眠习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是「落枕」和某些「颈椎病」光顾的常客 。
而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡不仅容易面部浮肿,呼吸也更容易受到影响,容易张口呼吸、打鼾、流口水,同样对睡眠不利 。
好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件 。
【睡眠|晚上睡不好是什么原因 晚上睡不好该怎么调理】3. 边看电视剧边睡
其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠 。床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间 。如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么……

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