斜方肌|上斜方肌壮?背显厚怎么办?12个瑜伽美背动作一定要多练!

有些人整体看上去不胖 , 但给人的感觉就是背很厚 , 那种厚是感觉斜方肌特别粗壮 , 手臂也特别粗那种 , 不知你身边有没有这种朋友呢?
斜方肌|上斜方肌壮?背显厚怎么办?12个瑜伽美背动作一定要多练!
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【斜方肌|上斜方肌壮?背显厚怎么办?12个瑜伽美背动作一定要多练!】今天推荐12个瑜伽美背动作给大家 , 多练这12个动作 , 美背又减龄!
动作1-2
斜方肌|上斜方肌壮?背显厚怎么办?12个瑜伽美背动作一定要多练!
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俯卧 , 吸气准备 , 呼气 , 收紧核心
肩胛骨内收 , 胸腔和双手抬离地面
停留5个呼吸
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保持俯卧位 , 呼气 , 收紧核心
双腿缓慢离地 , 双脚脚背绷直
停留5个呼吸
动作3-4
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继续俯卧在垫子上
吸气准备 , 呼气收紧核心
双手双腿离开地面 , 背部肌肉收紧
停留5个呼吸
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继续俯卧在垫子上
吸气准备 , 呼气收紧核心
双手双腿离开地面 , 双手呈W手势
感受肩胛骨向内靠近脊柱 , 胸腔打开
停留5个呼吸
动作5-6
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俯卧 ,, 双手向前伸直打开比肩宽
吸气准备 , 呼气 , 双手双腿往两头延展
核心收紧 , 脊柱拉长 , 保持5个呼吸
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仰卧在垫子上 , 核心收紧
吸气准备 , 呼气抬起双腿向上
双手做蛙泳手势滑动
感受整个上背部肌肉的调动
重复练习12-15次
动作7
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俯卧 , 左右晃动臀部20次 , 放松腰部
动作8-9
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吸气进入半蛇式停留5个呼吸
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然后进入上犬式 , 停留5个呼吸
动作10
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俯卧于垫子上 , 左手背贴前额