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瑜伽|正确的拉筋才能越拉越年轻,阴瑜伽全身拉筋的 10 个动作!

瑜伽|正确的拉筋才能越拉越年轻,阴瑜伽全身拉筋的 10 个动作!
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筋长一寸 , 寿延十年!全套阴瑜伽拉伸动作!拉伸除了让身材变得柔软外还有什么好处呢?
预防和缓解腰痛 , 背痛 , 肩颈不适等
强身健体 , 清除经络里的垃圾
提高身体新陈代谢 , 消除身体浮肿
每个动作保持2-3分钟或者更长的时间 , 睡前来一遍 , 让你越来越年轻且有气质哦~
动作1
瑜伽|正确的拉筋才能越拉越年轻,阴瑜伽全身拉筋的 10 个动作!
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跪立在垫面上 , 双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地 , 臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
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四角跪姿 , 双手向前伸直
手指尖触地 , 脊柱延展
腋窝伸展 , 大腿垂直垫面
额头点地 , 胸腔向下找地板
保持2-3分钟 , 还原
动作3
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俯卧 , 双手侧平举 , 掌心朝下
呼气 , 身体向右扭转 , 侧脸贴地
右腿屈膝 , 左脚脚尖点地
左手撑在胸前 , 加深扭转
保持2-3分钟 , 换反侧练习
动作4
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从下犬式开始
迈左腿向前 , 落手外侧
后方膝盖脚背贴地 , 髋下沉
呼气 , 俯身向下 , 手肘贴地
呼气 , 双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正 , 左脚踩实
两侧腰延展 , 保持2-3分钟
换另一侧
动作5
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下犬式开始 , 将左脚向前一大步
屈左膝 , 左小腿尽量平行髋部
臀部下方垫砖 , 吸气 , 立直脊柱
进入天鹅式 , 保持1-2分钟
呼气 , 前屈向下 , 进入睡天鹅式
保持2-3分钟 , 换另一侧
动作6
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跪立在垫面上 , 躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘 , 或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
动作7
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坐立 , 双脚向两边分开
双腿伸直 , 脚枕脚后跟向远蹬



瑜伽 臀部