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有氧运动与无氧运动有什么区别?该怎么选?

随着人们生活水平的不断提高 , 越来越关注健康问题 , 运动是我们最好的养生方式 , 现在也有越来越多的人开始运动起来了 , 那么有氧运动和无氧运动有什么区别?该怎么选择呢?下面为什么网为您介绍 。
有氧运动与无氧运动有什么区别?该怎么选?
有氧运动与无氧运动
我们知道 , 汽车发动机通过燃烧汽油产生动力 , 汽油的燃烧离不开氧气 。同样 , 人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力 。当然 , 人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质 。
与发动机燃烧汽油一样 , 人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃 。人们在运动时大口地呼吸 , 空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中 , 然后随着动脉血流向全身的组织细胞中 , 这个过程需要一定的时间 。
运动强度比较低时 , 耗能也小 , 氧气有时间被输送到组织细胞中 , 身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」 , 满足运动的能量需要 , 这样的运动就是有氧运动 。
低强度、能长时间进行的运动 , 基本上都是有氧运动 , 比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 。有氧运动需要大量呼吸空气 , 对心、肺是很好的锻炼 , 可以增强肺活量和心脏功能 。
而当人们在做剧烈的运动时 , 比如 100 米跑 , 10 多秒钟就已经跑过了终点 , 而起跑时吸的那口氧气 , 却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动 。也就是说 , 氧气还没有起作用 , 而运动就已经结束了 。
人在利用氧气的过程中 , 有一个相当大的时间差 , 这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动 , 成为了无氧运动 。比如 100 米短跑 , 200 米短跑 , 100 米游泳 , 举重等都是无氧运动 。
有氧代谢与无氧代谢
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样 。因此 , 有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」 。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统 , 主要燃料是碳水化合物和脂肪 。
静息时 , 身体有持续的氧气供应用来产生能量 , 维持基础代谢率 。当我们开始运动 , 比如从坐着到起来走动 , 我们的能量需求增加 , 导致我们呼吸与心跳略加快 。只要运动强度增加不是太多、太快 , 我们的身体会调整呼吸与心跳 , 有氧代谢仍然能保持身体能量需要 , 我们就不会感到太疲惫 。
基本上 , 能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统 。
当运动强度增大到一定程度 , 能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时 , 无氧代谢系统就开始启动 。
无氧代谢只能使用糖分为燃料 , 特点是供能迅速但是产能量比较少 。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一 。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」 , 产生乳酸 。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低 , 这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因 。
【有氧运动与无氧运动有什么区别?该怎么选?】无氧代谢运动一般不能超过两分钟 。很多时候需要休息一下 , 让体力恢复 , 等血液把无氧代谢废物带走 , 才能继续运动 。
有氧无氧怎么选
1.没有运动基础的人刚开始运动 , 可以从有氧运动开始 , 提高心肺功能 , 增强体能 , 然后再加上无氧训练;
2.有些人天生偏瘦 , 想强壮肌肉、健美体形 , 那么应该以无氧训练为主;
3.有些人是「肌肉体质」 , 很容易就长肌肉 , 如果想瘦身 , 那么应该以有氧为主;



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